brzuch plecy

[...] nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max?? I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS?? To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro. OK??:D

[...] tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury + Rower i lekko nogi. Weekend : [...]

Tydzień 3/12 Środa Trening: Brzuch A6W: 9/42 ----------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12*10 do klatki 10*11 do karku 8*12 do karku (10*12) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 11*50 (10*50) 11*50 (10*50) [...]

Proponowałbym A-plecy + klatka B-barki + ramiona C-uda Brzuch i łydki naprzemiennie co drugi trening.Jednak nie to jest najwazniejsze,najważniejsze jest to żeby trenować mało na pojedyncze grupy na jednej sesji ale trochę częściej niż raz w tyg jedną rupę oraz żeby były nie więcej niz 4- dni treningoych w tyg. Najlepiej będzie według mnie 2dni [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) WTOREK: Plecy- unoszenie sztangi zza głowy (4 serie [...]

to robić ten plan???? Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (4 serie 12kg po 7 razy) Triceps- WYCISKANIE [...]

[...] - waga 79kg - wzrost 181 - staż treningowy 2lata -najbliższy cel sportowy masa - ostatnio stosowana suplementacja brak TRENING: Niedziela: klatka + barki + przedramię + brzuch Wtorek: nogi + biceps Środa: klata + triceps + lydki Piątek: plecy + przedramię + lydki DIETA: 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; 1-2 g/kg Dlaczego ja? [...]

[...] siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym uginanie ABS słaby trening, brzuch zrób tak pon dół sr skos pt proste zdr

Ja zrobiłem ostry trening depletnion 15 powtorzeń w poniedzialek (nogi/łapa/brzuch) + aero rower 60min, oraz wtorek (klata/plecy/barki) ostro trening + aero rower 60min i nadal ketozy brak :-/ Generalnie zrobilem przerwe teraz bo mam przeprowadzkę i zmiane siłki i calego otoczenia. Wiec mam juz 3 dzien zarcia na maxa głownieśmieci (to nie [...]

Plan przeładowany jak pks do Lichenia w ogóle 6 ćwiczen na plecy na brzuch 6 na nogi 3, na łydki 3 nie trzyma to się kupy

to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

[...] Na trika dałbym pompki na poręczach ale moze tak zostać. ___________ Na noi daj mc na prostych, uinanie na maszynie ( jeśli masz taką maszynę :-) ) ___________ Na brzuch nie rob a6w, abs. Wystarczy unoszenie nog w zwisie, syzoryki, brzuszki, lub cos inneo co lubisz :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-19 18:38:59

jak na taki staż nie jest źle biceps, plecy jak najbardziej ok przydałoby się jakieś przenoszenie na objętość klatki bo, jak sam dobrze wiesz, z tym jest nieco gorzej : ) no i oczywiście- ZABIERZ SIĘ ZA BRZUCH, http://img638.imageshack.us/img638/3928/cimg52771.jpg nie tak powinien wyglądać 20:57:00 Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-03-09 [...]

jak sie nie nadaje to ułozyłem wczoraj wieczoem inny .Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce skonej 4po10 pow 2wyciskanie sztangi na ławce pałskiej 4 po 10 3rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej 4 po10 4wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 po 10 5 rozpietki butterfly 3po 15 Brzuch Wtorek Plecy 1podciagnie sie na drazku 4 po 10 [...]

[...] z tym że na hantlach ;p 3 CYKL na siłę 4 tygodnie: klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpiętki 4x 8 skos w góre 4x 8 i tu nie wiem czy zmieniać na hantle czy nie plz o rade a ogólnie to wygląda tak: 1 dzień klata+biceps+brzuch 3 dzień plecy+triceps 5 dzień bary+przedramie+kaptury Szczególnie licze na rade od Wodyna czy opłaca się tak ćwiczyć pzdro.

http://img850.imageshack.us/img850/5687/dzie5.png Żarcie: http://img713.imageshack.us/img713/4715/zarcie51.png http://img687.imageshack.us/img687/2408/zarciedzien5.png Posiłek 3 : http://img194.imageshack.us/img194/7885/20120321396.th.jpg A tu dodatkowe zdjęcia : Łyda: http://img24.imageshack.us/img24/6513/20120321402.th.jpg Przód spina : [...]

http://img839.imageshack.us/img839/7750/dzien11.png Żarełko : http://img841.imageshack.us/img841/8360/zzar.png http://img853.imageshack.us/img853/56/zzar2.png Żarełko z wczoraj klopsy cielęce z makaronem 8-) http://img109.imageshack.us/img109/9609/20120327412.jpg Żarełko dzisiaj: Zamieniam zgodnie z doradzeniem odżywkę z serkiem czyli posiłek [...]

[...] ramion ze sztangą 2serie z malym ciezarem po 15pow; 3x10 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 7,5kg -Modlitewnik 3x10 hantel 5kg -Uginanie ramion w lezeniu na brzuchu na ławce skok 3x10 10kg Piątek: Plecy -Podciąganie sztangi na maszynie 1seria rozgrzewkowa; 10,10,8x15kg -Przyciaganie na maszynie 10,10,8x40kg -Podciaganie konca [...]

[...] czyli sama sila wtedy trening troche inaczej musi byc rozpisany chodz radzil bym najpierw typowo masowy troche masy i doswiadczenia zlapac z cierazami. Przedramiona raz w tygodniu troche malo jak juz cwiczyc to ze dwa razy conajmniej jak nie to wogole. Radze cwiczyc brzuch wiem po sobie nie cwiczylem przez trzy lata trzeba nadrabiac teraz.

[...] : full Dieta : będzie :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ćwicze : pon - A wt - B śr - wolne czw - A piątek - B A(klatka,barki,tricepsy ,brzuch): wycikania płasko 3s 12/10/10 wyciskania na skosie 2s 12/10/9 rozpiętki 3s 12/10/9 (ze względu na odstające łopatki) prznoszenie sztangli nad głowe 3s 10/10/10 [...]